/Планування вагітності

Планування вагітності

Чому важливо стежити за раціоном при плануванні вагітності?

Харчування під час вагітності - популярна тема для обговорення, проте стежити за раціоном необхідно вже на етапі планування або, як кажуть фахівці, прегравідарної підготовки. Організм майбутньої матері необхідно підготувати до майбутніх змін, пов'язаних із зародженням нового життя.

Харчовий раціон жінки в період планування зачаття повинен бути якомога більш різноманітним і містити достатню кількість білків, вітамінів і мікроелементів. Необхідно включити фрукти і овочі, які містять фолієву кислоту (броколі, листя шпинату). Для плануючих вагітність необхідне споживання продуктів, багатими білками: м'яса, яєць, молочних продуктів, рослинних жирів, а також риби, для забезпечення достатнього надходження омега-3 жирних кислот.

Важливі також вітаміни D і E, які підтримують гормональну рівновагу, і які відіграють важливу роль у підтримці жіночої репродуктивної функції.

Вітамін D міститься в риб'ячому жирі, печінці тріски, оселедці, шпротах і деяких інших продуктах.

Джерелом вітаміну Е є рослини. Він міститься в рослинних оліях, таких як кукурудзяна, оливкова, пальмова, арахісова і бавовняна.

Згідно з новими дослідженнями, вітаміном Е багаті плоди авокадо, нектарини, виноград, персики. Вітамін Е міститься також в горіхах, зелені, цілісних зернах і зародках злакових.

При плануванні вагітності слід подбати про вибір харчових добавок і комплексів, розроблених спеціально для вагітних жінок. Дуже часто мультивітаміни містять широкий набір різних елементів в необгрунтовано високих дозах. Прийом таких препаратів пов'язаний з високим ризиком виникнення алергічних реакцій та інших небажаних побічних ефектів. Так, наприклад, споживання додаткової кількості заліза доцільно тільки в разі підтвердженої анемії. У таких ситуаціях лікар призначає лікарські препарати заліза. Для жінок з нормальним перебігом вагітності застосування комплексів, що містять залізо, не є необхідним і може викликати запори та інші проблеми шлунково-кишкового тракту.

Обов'язковим є ведення здорового способу життя – куріння та вживання алкоголю категорично заборонені, а вживання кави та лікарських препаратів повинно бути обмежено. Необхідні щоденні прогулянки на свіжому повітрі, помірна фізична активність. Важливо зберігати позитивне ставлення та звести до мінімуму нервове напруження.

sadasdas
Вагітним Вагітним Харчування та нутрітивна підтримка для майбутніх мам  Детальніше
asdasdssdas
Мамам Мамам Особливості харчування під час вигодовування грудьми  Детальніше