/Мамам

Мамам

Що можна їсти під час годування, а що варто виключити з раціону?

Після народження дитини багато мам починають активно позбавлятися від зайвих кілограмів. Але цей процес повинен проходити поступово: рекомендується втрачати не більше 0,5-1 кг на місяць. Швидке схуднення негативно позначається як на загальному стані організму, так і на лактації.

Мама, яка годує, передає своїй дитині всі необхідні вітаміни і поживні речовини через грудне молоко, тому вона повинна забезпечувати всім необхідним і власний організм, приділяючи при цьому належну увагу якості їжі.

Що можна їсти під час годування грудьми?

• Напівжирні молочні продукти, найкраще, кислі і несолодкі;
• Тверді сири;
• Нежирне м'ясо;
• Морську рибу;
• Рослинні жири (як і морська риба, вони містять омега-3 поліненасичені жирні кислоти, яких
часто не вистачає в період годування грудьми);
• Зернові продукти (профілактика запорів);
• Овочі, які не викликають здуття живота (шпинат, баклажани, морква);
• Фрукти, які не викликають алергію (груша, банани, абрикоси, черешня, сливи);
• Дотримання питного режиму (вода, трав'яні чаї для підтримки лактації, фруктові чаї);
• Допомагають лактації і такі продукти, як гречана крупа, пшоно, овес, чаї з фенхеля, кмину й
анісу.

Що не варто їсти під час годування грудьми?

• Непастеризовані молочні продукти;
• Сири з пліснявою;
• Сире м'ясо і яйця;
• Овочі, що викликають здуття живота (цибуля, різні сорти капусти - білокачанна, кольорова, брюссельська);
• Пряні і солоні страви;
• Алкоголь, кава, міцний чорний чай у великій кількості і інші напої, що містять кофеїн і хінін;
• Продукти, які викликають алергічну реакцію бажано включати в раціон поступово і в невеликій кількості. До них відносяться какао, шоколад, горіхи, мак, екзотичні і сильно кислі фрукти, помідори, селера).

Навіть при дотриманні вище зазначених правил може наступити нестача необхідних мікронутрієнтів - в першу чергу, це фолієва кислота, йод, омега-3 поліненасичені жирні кислоти, вітаміни D і E. Тому їх необхідно поповнювати шляхом прийому спеціальних вітамінів для вагітних і тих, хто годує грудьми.

Важливо розуміти, що харчування матері безпосередньо впливає на майбутнє дитини: його імунну систему, звички харчування і майбутні смакові переваги.

sv,m
Планування вагітності Планування вагітності Як підготувати організм для майбутньої вагітності Детальніше
sadasdas
Вагітним Вагітним Харчування та нутрітивна підтримка для майбутніх мам  Детальніше