/Мамам

Мамам

Что можно есть во время кормления, а что стоит исключить из рациона?

После рождения ребенка многие мамы начинают активно избавляться от лишних килограммов. Но этот процесс должен проходить постепенно: рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в месяц. Быстрое похудение негативно сказывается как на общем состоянии организма, так и на лактации.

Кормящая мама передает своему ребенку все необходимые витамины и питательные вещества через грудное молоко, поэтому она должна обеспечивать всем необходимым и собственный организм, уделяя при этом должное внимание качеству пищи.

Что можно есть во время кормления грудью?

  • Полужирные молочные продукты, лучше всего, кислые и несладкие;
  • Твердые сыры;
  • Нежирное мясо;
  • Морскую рыбу;
  • Растительные жиры (как и морская рыба, они содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которых часто не хватает в период кормления грудью);
  • Зерновые продукты (профилактика запоров);
  • Овощи, не вызывающие вздутие живота (шпинат, баклажаны, морковь);
  • Фрукты, не вызывающие аллергию (груша, бананы, абрикосы, черешня, сливы);
  • Соблюдение питьевого режима (вода, травяные чаи для поддержания лактации, фруктовые чаи);
  • Помогают лактации и такие продукты, как гречневая крупа, пшено, овес, чаи из фенхеля, тмина и аниса;

Что не стоит есть во время кормления грудью?

  • Непастеризованные молочные продукты;
  • Сыры с плесенью;
  • Сырое мясо и яйца;
  • Овощи, вызывающие вздутие живота (лук, различные сорта капусты - белокочанная, цветная, брюссельская);
  • Пряные и соленые блюда;
  • Алкоголь, кофе, крепкий черный чай в большом количестве и другие напитки, содержащие кофеин и хинин;
  • Продукты, способные вызвать аллергическую реакцию желательно включать в рацион постепенно и в небольшом количестве. К ним относятся какао, шоколад, орехи, мак, экзотические и сильно кислые фрукты, помидоры, сельдерей).

Даже при соблюдении вышеуказанных правил может наступить нехватка необходимых микронутриентов - в первую очередь, это фолиевая кислота, йод, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины D и E. Поэтому их необходимо восполнять путем приема специальных витаминов для беременных и кормящих грудью.

Важно понимать, что питание матери непосредственно влияет на будущее ребенка: его иммунную систему, привычки питания и будущие вкусовые предпочтения.

sv,m
Планирование беременности Планирование беременности Планирование: Как подготовить организм к предстоящей беременности Подробнее
sadasdas
Беременным Беременным Беременность: Питание и нутритивная поддержка для будущих мам Подробнее